On va être honnêtes : l’image du yoga donne parfois l’impression qu’il faut être capable d’enrouler ses jambes derrière la tête avant de se lancer. Bonne nouvelle : ce n’est pas le cas ! Pas besoin d’être un as de la souplesse ou de la force pour commencer. Il existe des postures toutes simples, idéales pour ceux qui, à peine le tapis déroulé, se disent déjà « oula, c’est pas pour moi ». Voici 5 postures anti-flemme, ultra-accessibles, pour découvrir le yoga sans pression (et sans se sentir comme un vieux chewing-gum).
1. Balasana (La Posture de l’Enfant)
Pourquoi c’est anti-flemme ?Parce qu’on commence par s’installer confortablement, front au sol, genoux écartés, et on respire. Rien de compliqué.Comment faire ?
Mettez-vous à genoux, asseyez-vous sur vos talons.
Inclinez-vous vers l’avant, front en contact avec le sol ou un coussin.
Étendez les bras vers l’avant, ou posez-les le long du corps.
Laissez simplement la gravité faire son travail, sentez votre dos et vos épaules se relâcher. Une posture parfaite pour les matins difficiles ou après une longue journée.
2. Supta Baddha Konasana (La Posture du Papillon Allongé)
Pourquoi c’est anti-flemme ?Parce que vous êtes littéralement allongé. Cette posture vous invite juste à respirer et à relâcher vos hanches.Comment faire ?
Allongez-vous sur le dos.
Ramenez la plante des pieds l’une contre l’autre, en laissant les genoux s’ouvrir sur les côtés.
Posez les mains sur le ventre ou de chaque côté du corps.
Restez là, détendu, en respirant profondément. Pas besoin d’être souple, vos genoux n’ont pas à toucher le sol, et personne ne juge l’angle de vos cuisses.
3. Viparita Karani (Les Jambes contre le Mur)
Pourquoi c’est anti-flemme ?On adore cette posture parce qu’il n’y a quasiment rien à faire, à part lever les jambes contre un mur. C’est parfait pour les soirs où on a juste envie de poser le cerveau.Comment faire ?
Asseyez-vous près d’un mur, puis basculez sur le dos en allongeant les jambes vers le haut, appuyées contre le mur.
Ajustez la distance par rapport au mur pour que ce soit confortable.
Laissez-vous aller. C’est une posture super pour calmer l’esprit et alléger les jambes après une longue journée debout. Un vrai sauvetage anti-flemme.
4. Marjaryasana-Bitilasana (Chat-Vache)
Pourquoi c’est anti-flemme ?Parce que c’est un simple enchaînement de mouvements doux sur les mains et les genoux. Rien d’athlétique, juste un va-et-vient pour délier la colonne vertébrale.Comment faire ?
Mettez-vous à quatre pattes, poignets sous les épaules, genoux sous les hanches.
Inspirez, creusez légèrement le dos (posture de la vache), sortez la poitrine, regardez vers l’avant.
Expirez, arrondissez le dos (posture du chat), regard vers le nombril.
Alternez plusieurs fois. Cet enchaînement relâche les tensions, particulièrement si vous passez la journée assis ou penché sur un écran.
5. Savasana (La Posture du Cadavre)
Pourquoi c’est anti-flemme ?Le nom n’est pas super glamour, mais c’est la posture du repos total. Idéale quand on a envie de ne rien faire (en plus, c’est prévu au programme).Comment faire ?
Allongez-vous sur le dos, jambes légèrement écartées, bras le long du corps, paumes vers le ciel.
Fermez les yeux, respirez naturellement, et essayez de relâcher chaque muscle du corps.
Restez ainsi quelques minutes. Le but est de se détendre à fond, comme une mini sieste consciente (sans culpabilité, c’est du yoga !).
En résumé : Le yoga n’est pas une compétition de souplesse. Il n’y a pas de “niveau minimum” requis. Ces 5 postures sont là pour vous montrer que vous pouvez pratiquer sans acrobatie, et sans complexe. L’objectif n’est pas de devenir un yogi contorsionniste, mais de vous sentir mieux, plus léger, et un peu plus en harmonie avec votre corps. Même un jour de flemme totale, vous pouvez tenter une de ces postures, et voir ce que ça donne. Qui sait, vous pourriez finir par apprécier ces petits moments de pause ressourçante !
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